Os monitores e monitoras das Escolas Deportivas Municipais recomendan unha serie de medidas para aquelas persoas que mañá sairán a facer deporte ao aire libre de forma individual, co fin de evitar lesións e reducir o risco de contaxio e propagación do COVID-19
“Actívate na rúa” agrupa unha serie de
recomendacións elaboradas polas monitoras e monitores das Escolas Deportivas
Municipais do Concello da Coruña para aquelas persoas que a partires de mañá
sábado retomen a actividade deportiva nas rúas. Estas recomendacións teñen como
obxectivo a prevención de todo tipo de lesións.
Como recomendacións xerais suxírese evitar o contacto con elementos ou
equipamentos urbanos como bancos, pivotes, bolardos, muros etc. Non hai que
esquecer que aínda que vaiamos con protección durante o tempo de saída, poden
producirse descoidos que supoñan risco de contaxio e propagación do virus.
Recoméndase facer o quecemento e os estiramentos na casa para evitar tocar
calquera elemento urbano e para aproveitar ao máximo o tempo que está permitido
saír para a realización do traballo cardiovascular. Convén tamén unha boa
hidratación, se é posible, levando un botellín de auga. E, ao chegar a casa, é
imprescindible seguir os consellos de limpeza e desinfección marcados polo
Ministerio de Sanidade. Finalmente, e para manter unha hixiene adecuada, unha
ducha e cambio de indumentaria ao finalizar a sesión.
Nota de Prensa
VÍDEOS DE APOIO
A Concellería de Deportes facilita vídeos con recomendacións prácticas para o
quecemento previo e outro para os estiramentos finais, na web da concellería
https://www.coruna.gal/deportes/gl/actividades/activatenarua, e tamén nas redes
sociais.
ORGANIZACIÓN DO EXERCICIO
O quecemento prepara ao organismo para un mellor rendemento, previndo lesións
coa activación do sistema musculoesquelético e cardiovascular. Para o quecemento
partimos dun traballo xeral de activación de todo o corpo, para terminar cun traballo
máis específico de estiramentos dos músculos que van intervir de maneira activa na
parte principal do exercicio.
A parte principal da actividade física, o traballo cardiovascular, vai en función do
estado de forma no que se estea.
Camiñar a ritmo de paseo, a marcha activa, trotar ou correr, irá en función da nosa
condición física actual, combinando distintas intensidades. É bo para quen empeza
a correr, combinar a camiñada intensa cuns minutos de trote. Ou para quen ten
unha certa forma física, correr 10 ou 15 minutos 3 veces á semana. Ata que se
poida ir aumentando en tempo e frecuencia.
Non é recomendable para quen comeza, correr todos os días. É necesario
combinalo con outro exercicio para permitir que se recuperen os grupos musculares
implicados.
As características do terreo tamén inflúen na intensidade do exercicio. Aconséllase
empezar por zonas chairas que faciliten a actividade. O relevo da zona pode ir
aumentando a dificultade dos percorridos (unha vez que nos atopemos en mellor
forma física) traballando en zonas con distintos niveis de pendente, con costas
arriba e abaixo que intensifiquen o exercicio.
Nota de Prensa
Para facilitar a volta á calma faremos uns estiramentos lentos e suaves coa
finalidade de liberar tensión e relaxar a musculatura, de forma que poida
recuperarse con máis rapidez para a seguinte sesión.
É importante non sentir nunca dor no músculo, senón sentir soamente que o
músculo se está estirando e relaxando despois do exercicio; ten que proporcionar
sensación de benestar.
Todas estas recomendacións están amplamente desenvolvidas tamén na web
municipal de Deportes dentro do programa #ACTÍVATENARÚA.
